Тренировка прошла и теперь необходимо восстановиться по окончании нее. Но после интенсивных занятий могут возникнуть болевые ощущения (мышечные боли) такой эффект называется крепатура. Обычно она испытывается через несколько часов или дней после интенсивной физической нагрузки. Крепатура опасна для организма, так как нарушается кровообращения в мышцах вследствие чего замедляется их восстановление. Но одно радует, что болевые ощущения в мышцах имеют временный эффект. Чаще всего крепатура возникают из-за:
- высокая нагрузка на группы мышц;
- первая тренировка после длительного перерыва или впервые начали заниматься физической активности (мышцы испытывают непривычную нагрузку в результате чего возникают микротравмы мышечных волокон).
Но сначала стоит знать, что все процессы, происходящие в организме зависят от питания и крепатура не исключения. Поэтому занимаясь физическими нагрузками рацион должно быть сбалансированным. А самый простой способ восполнить организм нужными компонентами (белками, углеводами, витаминами, минералами и т.д.) – ввести в прием пищи спортивное питание. Отлично подойдут аминокислоты для спортсменов. Такой спортпит поможет быстрее восстановиться после физических занятий, кроме того он благоприятно воздействует на формирование мышечной ткани.
Эффективные методы облегчения крепатуры мышц
Избавится от крепатуры полностью маловероятно, что удастся. Но облегчить мышечные боли возможно. Существует несколько рекомендаций по уменьшению крепатуры, а именно:
- перед тренировкой стоит уделять внимание разминки;
- после физических занятий обязательно необходимо делать растяжку;
- массаж хорошо расслабляет тело и облегчает крепатуру;
- принятие горячего душа, поход в сауну, баню;
- соблюдение водного режима и сна не менее 8 часов;
- введения в рацион спортивного питания
Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций болевые ощущения уменьшаться, что позволит дальше продолжить тренировки.
Профилактика крепатуры
Придерживаясь некоторых рекомендаций можно избежать мышечных болей:
- регулярно заниматься физическими занятиями;
- нагрузку постепенно увеличивать;
- сбалансировать рацион питания с помощью спортивного питания.
Спортпит играет большую роль в организме. Он представляет идеально сбалансированную формулу полезных ингредиентов. Спортпит уменьшает восстановительный период после тренировки, насыщает организм полезными компонентами, придает энергию. Существует несколько видов спортивного питания, которое употребляют люди ведущие активный образ жизни. При выборе конкретной пищевой добавки необходимо опираться на свои поставленные цели и индивидуальные особенности организма. Не стоит пренебрегать приемом пищевых добавок. Спортпит станет дополнительным средством для облегчения мышечной боли.