Бабченко: Ця доба для нашої психіки — переломний момент
Журналіст та військовий кореспондент Аркадій Бабченко про те, як боротися депресією та вигоранням під час війни.
Про це Бабченко написав на своїй сторінці у Фейсбук.
Дивіться, яка справа. Психологи вважають, що у стані надзвичайної ситуації п'ятий, дванадцятий та двадцять перший дні є критичними для психологічного стану. Саме у ці дні відбувається злам психіки. І вона виходить на новий рівень сприйняття ситуації. Це правда. У мене цей злам стався вчора.
Перші три дні — були пекло пекельне. Повне спустошення нервової системи, втома мозку, отупіння, уповільнення реакцій, згасання функцій організму, повна апатія та небажання нічого. За ці три дні я не знаю, чи ми з'їли щось. Дружина за ці три дні схудла на п'ять кілограмів. У мене легше, але ці три дні коштували мені десяти років життя.
Але потім настає злам. У мене він настав учора. Я прокинувся голодний. Мій організм пристосувався до нових умов. Психіка перелаштувалася.
Так от. Цієї доби для нашої психіки — переломний момент.
Зрозумійте одну річ. Нікому не буде легше, якщо ви сидітимете в повній депресії і будете доводити себе до передінфарктного стану. І нікому не стане гірше, якщо ви будете активні та бадьорі.
Так, співпереживання необхідне, але це зовсім не означає, що потрібно доводити себе до нервового виснаження. Рівно навпаки.
Вже зрозуміло, що це надовго, Путін вирішив утюжити та брати будь-що, а значить, ми повинні бути зібрані, активні та здорові, як фізично, так і ментально.
По-перше, обов'язково слідкуйте за собою. Це перша лінія оборони ментального здоров'я. Обов'язкове чищення зубів, миття, гігієна, прання білизни. Вам має бути комфортно. Вам має бути зручно. Вам має бути по собі. Сто разів помічено — щойно людина перестає голитися і чистити зуби — їй гаплик. Вона моментально, не встигнеш оком змигнути, звалюється на саме дно і повністю втрачає себе в результаті. Людини більше немає. Замість неї якась рідка субстанція, яка не здатна ні на що.
Щодня — чистка зубів, прання білизни, гоління для тих, хто голиться. Це закон!
Далі.
Є лише два режими – я можу впливати на ситуацію, я не можу впливати на ситуацію.
Тим, хто може впливати, зараз є чим зайнятися, вони й так зайняті справою. Тож текст не для них. А ось хто не може – знайдіть собі справу! Зовсім не важливо, яку, хай навіть найменше, але заняття.
Все, відкладіть телефон убік. Встаньте з дивану. Виберіться з мертвої ями постійного оновлення стрічки новин, на яку ви все одно не можете вплинути, і віддайте цей день фізичному світу, що оточує вас безпосередньо. Ще раз — тим, що ви доводитимете себе до передіфарктного стану, ви не допоможете нікому.
Вставайте, вимикайте на кілька годин усі новини — і йдіть просто приберіть квартиру. Або підвал. Або бомбосховище. Або де ви зараз перебуваєте. Робіть дрібну моторику. Приготуйте їжу. Помийте посуд. Що завгодно.
Домовтеся з сусідами, наберіть ванну води — у вас зберігатиметься запас на дві квартири, а у них митиметеся. Тільки пробку обмотайте ганчіркою тугіше, інакше вода за два дні витече.
Якщо дозволяє ситуація — вийдіть на вулицю і просто постійте, подивіться на сонце.
Прийміть остаточне рішення — все, я залишаюся тут, що б не сталося, або все, я евакуюю сім'ю — зараз кожен обирає сам і тільки сам, але прийміть остаточне.
І ви побачите, як одразу розмотаються скручені в натягнуту грудку струни всередині вас.
Невизначеність – головне джерело страху. Останнє, що вам зараз потрібно — це перетворитися на знівечену, розчавлену новинами, повністю пригнічену істоту. Годі читати телефон, зітхати й пити валеріанку відрами.
До речі, заспокійливі пити треба. На ніч. Нам потрібний здоровий сон. Нам потрібне очищення та перезавантаження мозку. Інакше це прямий шлях до нервового зриву та смерті.
Якщо від безперервного відстеження стрічки новин не залежить зараз ваше безпосереднє виживання і виживання вашого оточення — нічого страшного не станеться, якщо ви загальну ситуацію дізнаєтеся не саме зараз, з конвеєра, а за кілька годин.
Колони все одно підпалять, незалежно від того, прочитаєте ви про це відразу, або за три години, вертушки зіб'ють, обстріл все одно десь буде, війна продовжиться. А от у вас закінчиться стан пригніченості та нервового виснаження. І ви відчуєте, як кремінь усередині стає дедалі твердішим і непохитнішим.
А ви дедалі сильніше. Слава Україні!